Carrello
Sulla strada del ritorno, pedali pensando alla doccia calda che ti aspetta a casa... E perché non una doccia fredda o un bagno freddo? Riconosciuta per le sue molteplici virtù, l'acqua a bassa temperatura è un'alleata di scelta per il tuo recupero post-bici: migliore circolazione sanguigna, sensazione di benessere, dolori muscolari alleviati, qualità del sonno... Uno sguardo ai benefici della doccia fredda dopo lo sport.
Dopo lo sforzo, il recupero: come godere dei benefici della doccia fredda dopo lo sport?
Un adagio che non potrebbe essere più vero! Ma attenzione, dopo la sessione di sport, è necessaria una pausa: non si tratta di andare direttamente sotto la doccia, anche se ne hai voglia. Il motivo: la temperatura corporea. Devi concedere al tuo organismo un tempo di termoregolazione per smettere di sudare. Un buon quarto d'ora è generalmente sufficiente per far scendere la temperatura del corpo a 37 °C.
Approfitta di questa finestra metabolica per idratarti e nutrirti con una bevanda di recupero, per esempio. Un momento di riposo benvenuto prima del piacere di scivolare sotto il getto d'acqua o nel bagno.
La doccia fredda migliora la circolazione sanguigna
Fare la doccia a bassa temperatura favorisce la circolazione sanguigna. Infatti, il freddo è riconosciuto per il suo effetto vasocostrittore. Sotto l'effetto del freddo, il ritmo cardiaco accelera, i vasi sanguigni si contraggono e il loro diametro diminuisce. Questo permette di migliorare il ritorno venoso, ovvero la risalita del sangue verso l'alto del corpo.
Ideale per alleviare le gambe pesanti e sentirsi leggeri dopo l'allenamento!
L'acqua fredda stimola la ricostruzione muscolare
La ricostruzione muscolare rientra tra le numerose proprietà del freddo. Durante uno sforzo fisico intenso, si creano delle lesioni nei muscoli, chiamate microlesioni. Il freddo è un ottimo modo per ottimizzare il tuo recupero muscolare, poiché aiuta la rigenerazione delle fibre muscolari danneggiate durante l'attività fisica. Da far tremare di piacere!
Il freddo possiede un effetto antinfiammatorio
Probabilmente uno dei benefici della doccia fredda dopo lo sport più apprezzabili! Passare un getto d'acqua fredda sui muscoli doloranti rappresenta un'eccellente soluzione per prevenire i dolori muscolari, quei famosi e tanto temuti dolori muscolari a insorgenza ritardata.
Come funziona? Come accennato prima, l'attività fisica intensa può accompagnarsi a microtraumi delle fibre muscolari. Quando ciò accade, il calcio presente nei muscoli, indispensabile per la loro contrazione, ne fuoriesce. Risultato: fa male!
È qui che entra in gioco la doccia fredda, o il bagno freddo. Essa riduce l'effetto negativo delle perdite di calcio sui tessuti muscolari e, di conseguenza, l'infiammazione e il dolore causato dai dolori muscolari.
Il bagno freddo favorisce il sonno
È ben noto: la doccia fredda tonificante del mattino aiuta a svegliarsi, poiché fornisce una vera carica di energia. Tuttavia, anche se può sembrare sorprendente, il freddo favorisce l'addormentamento.
Probabilmente hai sentito parlare della crioterapia? Per gli atleti di alto livello, il recupero sportivo è un ingrediente chiave nell'ottimizzazione della performance. Ecco perché molti sportivi, inclusi i corridori del gruppo ciclistico professionale, sono particolarmente appassionati dei bagni freddi che permettono loro di dormire come bambini.
Infatti, l'immersione nel freddo ha l'effetto di abbassare la temperatura corporea e, di conseguenza, facilitare e accelerare la fase di addormentamento.
Come fare la doccia fredda dopo la sessione di sport?
Hai appena terminato la tua sessione di sport? Hai pazientemente aspettato che passassero i quindici minuti necessari per la diminuzione della temperatura del tuo corpo? Hai approfittato della tua finestra metabolica per fare il pieno di nutrienti?
È ora di andare in bagno per una doccia ben meritata!
Inizia applicando acqua tiepida, prima di scendere progressivamente di diversi gradi. L'idea è di evitare uno shock termico con acqua ghiacciata fin dall'inizio. Se la crioterapia e i bagni ghiacciati sono privilegio degli atleti professionisti, l'acqua molto fredda non è priva di rischi. Meglio quindi discuterne preventivamente con un medico prima di tentare un'avventura gelida.
Sei troppo freddoloso per sopportare una lunga doccia fredda? Esiste un'alternativa: la doccia scozzese, un concetto che si basa sull'alternanza delle temperature. La tecnica è semplice, poiché basta alternare getti d'acqua calda e fredda. Godrai di un caldo-freddo forse più facile da tollerare, pur eliminando le tossine dal tuo corpo.
Buona doccia e buon recupero!
